Vitamina D3 e K2: para que serve cada uma e por que andam juntas
Atualizado em 07 de outubro de 2026 · LEGACY NUTRA LTDA
A vitamina D virou a vitamina mais pedida em exame, e a K2 aparece cada vez mais ao lado dela. A lógica é simples: a D aumenta a absorção de cálcio, a K2 ajuda a levá-lo para o osso. Este guia explica cada uma, as doses e os cuidados.
Vitamina D3: para que serve
A vitamina D auxilia na absorção de cálcio e fósforo e na manutenção dos ossos, e participa do funcionamento muscular e do sistema imune. A forma D3 (colecalciferol) é a mesma que a pele produz com o sol. Boa parte da população tem níveis abaixo do ideal, principalmente quem trabalha em ambiente fechado.
Vitamina K2: para que serve
A vitamina K participa da ativação de proteínas que fixam o cálcio no osso (osteocalcina) e que evitam o depósito de cálcio onde não deve. A forma K2 (menaquinona) tem meia-vida mais longa que a K1 dos vegetais.
Doses
O VitalArctic+ declara 50 µg de vitamina D3 (2.000 UI, 333% do valor diário) e 24 µg de vitamina K2 por dose, junto com 204 mg de cálcio. Doses de D nessa faixa são comuns em suplementos e seguras para adultos; doses de manutenção acima disso devem ser guiadas por exame de 25-OH-vitamina D.
Sol, alimentação e suplemento
15 a 20 minutos de sol em braços e pernas, algumas vezes por semana, produzem vitamina D; protetor solar e pele escura reduzem a produção. Alimentos ricos são poucos: peixes gordos, gema e fígado. Por isso o suplemento é comum.
Cuidados
Vitamina D em excesso (doses muito altas por meses) eleva o cálcio no sangue. Quem usa anticoagulante do tipo varfarina não deve tomar vitamina K sem o médico, porque ela interfere no efeito do remédio.
Perguntas frequentes
- Precisa de exame para tomar vitamina D?
- Para doses de suplemento alimentar, não. Para doses altas de correção, sim, com acompanhamento.
- Vitamina D3 e K2 engordam?
- Não. Vitaminas não têm calorias.
Conteúdo informativo, produzido pela LEGACY NUTRA LTDA. Não substitui consulta médica. Suplemento alimentar não é medicamento e não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.