Magnésio: para que serve e por que está em toda fórmula de músculo e articulação
Atualizado em 07 de outubro de 2026 · LEGACY NUTRA LTDA
O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo e cofator de mais de 300 enzimas. Ele é o mineral dos músculos, dos nervos e da energia. Este guia explica para que serve, qual forma escolher e como saber se está faltando.
Para que serve
O magnésio auxilia no funcionamento muscular e neuromuscular, participa do metabolismo energético, da síntese de proteínas e da manutenção dos ossos. Músculo que contrai precisa de cálcio; para relaxar, precisa de magnésio.
Doses
A ingestão diária recomendada para adultos fica entre 310 e 420 mg, vindo de alimentos e suplementos. O VitalArctic+ declara 100 mg por dose, para somar à alimentação. Suplementos isolados usam 200 a 400 mg.
Formas
Citrato, dimalato, bisglicinato, cloreto e óxido. As formas orgânicas (citrato, malato, glicina) absorvem melhor que o óxido. O mais importante é a dose elementar declarada no rótulo, não o nome da forma.
Sinais de falta
Cãibras, tremores, fadiga, sono ruim e irritabilidade são sinais inespecíficos. Dietas pobres em vegetais, grãos integrais e oleaginosas, álcool e alguns diuréticos reduzem o magnésio. Exame de sangue tem limitação, porque a maior parte do mineral está dentro das células.
Como tomar
Com refeição, uma vez ao dia ou dividido. Doses altas de uma vez podem soltar o intestino, principalmente com citrato e cloreto. Quem tem doença renal deve consultar o médico.
Perguntas frequentes
- Magnésio ajuda a dormir?
- O magnésio participa do relaxamento muscular e neuromuscular; quem tem falta costuma dormir melhor ao corrigir. Não é indutor de sono.
- Qual o melhor horário?
- À noite, com o jantar, é o mais comum. O importante é a regularidade.
Conteúdo informativo, produzido pela LEGACY NUTRA LTDA. Não substitui consulta médica. Suplemento alimentar não é medicamento e não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.