Dor no joelho: o que pode ser e o que fazer

Causas comuns

As mais frequentes em adultos:

• Desgaste da cartilagem (artrose): dor ao subir escada e rigidez de manhã.
• Lesão de menisco: dor ao agachar e ao girar, às vezes travamento.
• Tendinite patelar: dor na frente do joelho, abaixo da patela, em quem corre ou salta.
• Sobrecarga: ganho de peso, começo de treino sem progressão, calçado ruim.
• Síndrome da dor patelofemoral: dor difusa na frente, ao ficar sentado muito tempo.

Sinais de alerta: procure o médico

Inchaço rápido após torção, joelho que trava ou "falseia", dor que não melhora em duas semanas, vermelhidão com calor e febre, incapacidade de apoiar o pé.

O que fazer em casa

Nos primeiros dias: reduzir a atividade que dói (não parar tudo), gelo 15 minutos, elevar a perna. Depois: fortalecer quadríceps e glúteo, alongar posterior de coxa, calçado adequado e perda de peso se houver excesso. Cada quilo a menos tira quatro do joelho ao caminhar.

Fortalecimento é o tratamento que mais funciona

Para artrose e dor patelofemoral, exercício orientado supera repouso e supera a maioria dos tratamentos passivos. Agachamento parcial, cadeira extensora leve, ponte de glúteo e bicicleta são o começo clássico. Fisioterapeuta ou educador físico orienta a progressão.

O papel dos suplementos

Colágeno tipo II, MSM, curcumina, vitamina D e magnésio têm funções reconhecidas e estudos de conforto articular em meses. Entram como complemento do fortalecimento e do controle de peso, nunca no lugar deles. Suplemento alimentar não trata lesão nem artrose.